什么才是良好的睡眠习惯?

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“一场秋雨一场寒。”因此,要注意天气变化,适当添减衣服。这个时期,人总睡不醒似的,应该养成良好的睡眠习惯,要早睡早起和必要的午睡。

养成良好的睡眠习惯

1、适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。

2、即使失眠,不要是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。

3、进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物

4、入睡前避免阅读带刺激的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目,禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

5、卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。

6、有睡意时才上床,不要上床等觉。

7、如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。

平常而自然的心态出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

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