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睡眠对于健康来说是不可或缺的。睡眠可以改善记忆力,促进心脏健康,控制体重。但对于患有睡眠障碍的人来说,获得充足的睡眠是很困难的事。有一些常见的睡眠障碍,如果不及时治疗,可能会出现心理问题,甚至并发症。

有哪些常见的睡眠障碍?

1、失眠

失眠是最常见的睡眠障碍。如果患有失眠,会让人入睡困难以及无法保持睡眠的状态。失眠通常与精神或身体健康状况有关,也可能是某些药物引起的。失眠症患者通常会在白天感到疲倦,以及出现记忆力减退,烦躁易怒等症状。

2、睡眠呼吸暂停

这种睡眠障碍通常与打呼噜有关。当人入睡时,口腔和咽喉中的肌肉会放松,可能会造成呼吸道的阻塞,使呼吸短暂停止。由于深度睡眠的不断中断,睡眠呼吸暂停患者白天会感到焦虑和疲劳。如果睡眠呼吸暂停未经治疗,可能导致高血压,心脏病和其他问题。

3、腿不安综合症

腿不安综合症也是一种睡眠障碍,在睡觉时会移动双腿,可能导致难以入睡或失眠。很多原因会引起腿不安综合症,比如长期不活动,缺乏营养元素或肥胖。腿不安综合症会引起疲劳,烦躁和注意力不集中等问题,通过服用药物和改变生活方式可以改善腿不安综合症。

4、发作性睡病

这种睡眠障碍的原因可能是控制睡眠的神经出了问题,导致发作性睡病患者可能会随时入睡。发作性睡病最常见的症状包括疲倦,睡眠麻痹和睡眠幻觉。需要进行睡眠测试以诊断发作性睡病,可以通过药物来治疗这种疾病。

有哪些方法可以促进睡眠?

1、白天多运动

白天运动将有助于睡眠。运动可以增加新陈代谢并有助于缓解压力和焦虑,进而改善睡眠。不管是跑步还是骑自行车,30分钟的运动可以燃烧卡路里,有效改善睡眠。如果喜欢晚上锻炼,要注意在睡觉前两个小时不要运动,不然会让人很难入睡。

2、注意饮食

睡觉前不要吃辛辣的食物,也不要吃太多食物,因为身体需要时间才能消化食物。不要饿着肚子睡觉,晚餐尽量吃清淡的食物。

这些常见的睡眠障碍会影响睡眠,而持续缺乏睡眠会导致健康问题,例如高血压和中风,休息不足也会对情绪,大脑功能和整体健康产生不利影响。养成良好的睡眠习惯是很重要的,在睡前放松身心有助于睡眠。

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