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睡眠是每个生物体调养身体和精神的重要环节,但是在现代社会的快速发展和重重压力之下,失眠成为了人群普遍存在的问题,长期睡眠不足不仅会影响人们的身体健康,而且还会对日常生活、工作造成严重干扰。那么关于睡眠前的注意问题,下面我们有请广东省中医院主管护师郭彦伶来进行解答。

睡前喝酒好吗?

睡前喝酒不利于身体健康,但会让人产生睡意,有镇静的作用,但酒精被代谢掉后,会降低下半夜的睡眠质量,而且长期以喝酒的状态来助眠会酒精成瘾,还会增加心脑血管的疾病。在早上8点钟到下午4点钟可以喝茶和饮用碳酸饮料,4点钟之后就不建议再喝刺激性饮料。

睡前喝牛奶可以助眠吗?

睡觉前喝牛奶可以助睡眠,但有腹胀、胃肠道不适、反复胃酸的患者,不建议睡觉前喝牛奶。在睡前直接喝牛奶,会增加夜尿的次数,给胃肠道增加负担,所以正常情况下建议大家在睡觉前1到2个小时喝温热的牛奶,大概150到200毫升左右。

睡前做什么运动比较好?

睡觉前可以适当的做瑜伽,或者在晚饭后下楼散步,大概半个小时到40分钟,微微出汗就可以,但跳广场舞这样剧烈的运动是不建议的。所以睡觉前冥想,做静态瑜伽,都是比较适合的。对于上班族而言,建议大家是4点之前把需要完成的运动给做完,可以去打球、游泳。

睡觉前除了通过牛奶、运动可以帮助患者睡眠外,其所使用的枕头、被子如果合适也有助眠的效果,比如选用的枕头最好是柔软、带有弹性、符合人体工程学的,这样不仅能帮助人们快速入眠,还能呵护人体颈椎,防止落枕。

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