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大家应该都清楚,睡眠对于每个人的身心健康有多重要。有研究调查显示,在我们的一生中,有近三分之一的时间都在睡眠中度过。也有相关专家表示,一个优质的睡眠,能够促进身体代谢以及排毒,对身体各器官的运转有着莫大好处,只有睡眠健康,才能有一个健康的身体与生活。

但现实是,有不少的人都有睡眠上的问题,特别是在半夜醒来之后,就再也睡不着的情况,甚至可能会发展成为一种死循环,影响到身心健康。

为什么经常凌晨3、4点醒来就睡不着了?

经常在凌晨3、4点醒来就睡不着的人群,多数可能是身体发出的一种求救信号,很有可能是身体出现了气血不足的情况,一旦出现气血不足,就可能会影响到我们的血液循环,进而无法及时给大脑补充氧气或血液,影响到我们的睡眠。所以,如果经常出现这种情况,就要及时改善气血,提高睡眠质量。

如何改善气血、提高睡眠质量?

1、 改掉熬夜

很多人因为工作或娱乐等因素,多数会出现熬夜工作或娱乐的情况,但长此以往,就可能会形成一种熬夜的习惯,时间久了,尽管你能早睡,一旦在半夜醒来,就有可能陷入睡不着的死循环。因为经常熬夜,就是影响我们睡眠质量的根本原因,这主要是因为身体正常的排毒时间是在晚上11点之后,如果此时还未入睡,就可能导致毒素和垃圾无法排出体外,进而影响到我们身体的气血循环,损伤到身体健康,进而导致睡眠质量不佳。

2、 自我减压

随着社会的发展,多数人的精神压力也在无形之中被加重了很多,在睡眠中,就会不自觉地出现一些思绪,就会思考很多东西,这是非常容易影响到我们的睡眠质量的,建议在平时,就要学会自我减压,比如运动、钓鱼、旅游等,寻找自己喜好的方式宣泄自己的压力,以此来减轻思想负担。长期保持一种轻松愉快的心态,是非常有助于睡眠的,当然,也非常有助于身心健康。

3、 饮食调理

有些人在睡前吃了一些会刺激大脑持续兴奋的食物,比如麻辣、生冷等具有刺激性的食物,也是非常容易影响到睡眠状态的,广东省中医院心理睡眠科李艳主任医师表示,食物确与睡眠有一定关系,但在睡前可以适当吃一些助眠的食物,比如牛奶、小米、核桃、桂圆、大枣、莲子、蜂蜜、全麦面包等,但要注意适量,不可贪多。在平时,也要注意养成一个良好的饮食习惯,避免吃一些辛辣刺激性的食物,以蔬果为主,肉类为辅,效果可能更好。

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