治疗失眠方法参考,远离失眠

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失眠,不是某部分人群的特权,几乎每个人身上都可能发生,而且频率还不低。对于长期存在失眠障碍的人来说,不仅精神上受折磨,身体上也会衍生一系列的问题。

皮肤变差:皮肤状态不好,松弛暗沉,没弹性,容易衰老

身体免疫力下降,容易生病

诱发多种疾病:肥胖病,高血压,中风,糖尿病,心脑疾病

下面介绍11种治疗失眠,改善睡眠的质量的方法,可结合自身实际情况合理采用。提醒一点是,这些都不是一蹴而成的方法,需要持之以恒。

11种睡前准备:

1、有规律的睡眠时间 每天睡觉的时间不能相差太大,早上起床的时间也一样。

2、适度运动 运动过后能产生疲劳的感觉,全身的肌肉容易放松,夜间入睡比较快

3、睡觉前两个小时不宜做运动

4、就寝前避免看一些令人亢奋不安的视频

5、在黄昏六点后不宜饮用含咖啡因的饮品:茶、咖啡、可乐等

6、在晚上可以喝草本茶或牛奶帮助睡眠。要注意的是,巧克力或可可牛奶除外,因其含有咖啡因

7、避免在睡前两小时内用餐,饱腹后会难以入睡

8、晚上避免喝酒。酒精不能帮你安宁入睡,而且会使你的尿液增多

9、缔造一个舒适的睡眠环境。室温、声量、亮度等都需要适宜

10、在浴室内或枕头上放些精油,例如薰衣草精油,可帮助松弛紧张的神经

11、从书本或录音中学习令人放松的技巧。

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