治疗失眠方法参考，远离失眠

失眠，不是某部分人群的特权，几乎每个人身上都可能发生，而且频率还不低。对于长期存在失眠障碍的人来说，不仅精神上受折磨，身体上也会衍生一系列的问题。

皮肤变差：皮肤状态不好，松弛暗沉，没弹性，容易衰老

身体免疫力下降，容易生病

诱发多种疾病：肥胖病，高血压，中风，糖尿病，心脑疾病

下面介绍11种治疗失眠，改善睡眠的质量的方法，可结合自身实际情况合理采用。提醒一点是，这些都不是一蹴而成的方法，需要持之以恒。

11种睡前准备：

1、有规律的睡眠时间 每天睡觉的时间不能相差太大，早上起床的时间也一样。

2、适度运动 运动过后能产生疲劳的感觉，全身的肌肉容易放松，夜间入睡比较快

3、睡觉前两个小时不宜做运动

4、就寝前避免看一些令人亢奋不安的视频

5、在黄昏六点后不宜饮用含咖啡因的饮品：茶、咖啡、可乐等

6、在晚上可以喝草本茶或牛奶帮助睡眠。要注意的是，巧克力或可可牛奶除外，因其含有咖啡因

7、避免在睡前两小时内用餐，饱腹后会难以入睡

8、晚上避免喝酒。酒精不能帮你安宁入睡，而且会使你的尿液增多

9、缔造一个舒适的睡眠环境。室温、声量、亮度等都需要适宜

10、在浴室内或枕头上放些精油，例如薰衣草精油，可帮助松弛紧张的神经

11、从书本或录音中学习令人放松的技巧。