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国外研究表明,4/5失眠患者不需要药物治疗,只要缓解紧张、抑郁、痛苦的心理,科学安排学习工作,动静结合进行适当的运动,失眠会得到很好的控制。

可见,运动对由于心理因素影响的失眠有很好的治疗作用。

根据一项实验的PSQI(匹兹堡睡眠质量指数)显示,运动少的女生睡眠质量最差;偶尔运动和有规律小量运动的女生无显著性差异;有规律较大量运动的女生睡眠质量最好。说明一定强度运动量且有规律的女生比不运动或者没规律的女生睡眠质量要好。

那么,为何运动对失眠起到治疗作用呢?

原因是在进行有氧运动的时候,人会产生疲倦感,大脑兴奋抑制物质分泌,入睡时间加快,促进深度睡眠。有利于疲劳的缓解,从而使睡眠进入一个良性循环,全面提升睡眠质量。

当人类的忧郁、沮丧等不良情绪通常发生在左脑半球,而产生愉快情绪的时候是发生在右脑半球。人在运动时左脑半球会逐渐受到抑制,右脑半球则逐渐活跃从而取得支配地位。因此,运动能降低焦虑和忧郁水平,缓解压力使人产生愉快感觉。

而且运动能增加脑血能量,促进内啡肽的释放,能使人获得镇静,镇痛的效果和舒适、欢快的情绪感觉。

从这些机体运作原理可看出运动对于失眠的治疗有着怎样积极的效果,而且做自己喜欢和擅长的运动项目,可以帮助解除不安和自卑等不良情绪,增强人的自信自尊,减少和避免抑郁自卑情绪,找到自身的价值和生活的乐趣。

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