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俗话说:十顿饱不如睡得好。在人的一生,睡眠的时间占去了三分之一,拥有一个好的失眠无疑是所有人追求和向往的。可在这个高速发展的时代,人类的睡眠状况不大乐观。据相关数据统计,目前近一半以上的城镇人口存在着睡眠障碍,失眠已经是成为困扰大家的心理问题。

影响睡眠的因素有很多,包括环境、疾病、心理。但90%以上的失眠都是由心理影响的,同时医学临床发现,90%的抑郁症患者都存在着失眠,70%的失眠者真正原因可能是抑郁导致的。失眠是抑郁最常见的症状, 一般表现为早醒,比预定时间早2-3小时,醒后不能再入睡,周而复始,让人痛苦不已。有少部分也表现为入睡困难,睡眠不深等。

面对失眠,我们有法可治。

第一:自身调整,培养有规律的生活

失眠很多时候都是因为不规律的生活习惯导致的,所以即使长期失眠,也要坚持按时睡觉起床,白天不打盹,因为白天打盹会削减晚上的睡眠时间,午间适宜小睡,不易过长的午睡时间。

第二:劳逸结合,调整好生活状态

1、 减轻精神负担。大脑皮层有兴奋与抑制两个状态,当白天大脑皮层处在兴奋状态,到了晚上就会抑制大脑运动,进入睡眠。而有些人害怕睡不着,心里惦着,大脑就会自动处于兴奋,就更加难以入眠,造成恶性循环。因此心态一定要摆正,顺其自然,可以在睡前做一些轻松的事情,如散散步,洗个澡,听听音乐,保持宁静的心情。

2、 保持良好的生活态度,从做最感兴趣的事情入手,再寻找能增加自信的事情来做,尤其在周末,充分安排自己的事情,打扫房间,运动,逛街,听音乐等,另外生活规律化也很重要,尽量按时吃饭,休息。从而改善精神状态,提高神经系统功能。

3、 坚持体育锻炼,能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠

4、 松弛训练。由于很多失眠是紧张和焦虑引起的,因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生通过一定程式的训练,使你学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。

5、 建立良好的人际关系,每个人都需要友谊的支持,当遇到不开心的事情的时候可以倾诉,减轻心理负担

第三:寻求帮助,药物治疗

若失眠通过以上两个方法都没有得到有效缓解,可考虑到正规医院就诊,心理辅导或药物治疗。但注意一点是,长期服用安眠药会产生药物依赖性和容易成瘾,所以一旦睡眠得到改善后就应停服药物。

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