中医教你怎么提高睡眠质量

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充足有质量的睡眠是我们远离疾病,是人体恢复精力,缓解疲劳的方法。但是现在因为各种原因,许多人都在饱受睡眠质量差之苦,如何提高睡眠质量,远离亚健康呢?想要提高睡眠质量,应该怎么做呢?

按照中医理论认为,首先第一点建议的是要养成早睡以及睡午觉的习惯。提倡大家睡子午觉,亦即是“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。在晚上11点之前上床,进入睡眠状态的话,睡眠质量是最好的。另外一点则是“午觉”,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是“合阳”的时间,阳气盛,休息好之后下午的工作效率会最好。

其次,睡前要减慢呼吸的节奏,调整身体的状态,让身体逐渐的入静。因为静则生阴,阴盛则寐,如果可以躺在床上做几分钟的静气功的话,则可以做到精神内存。适合睡前的活动包括静坐、散步、看慢节奏的电视、听轻缓柔和的音乐等。切记不要在睡前做剧烈的运动,看紧张刺激的电视节目,与人争吵等导致精神紧张,大脑兴奋的事情。

另外,睡前吃一些养心阴的食物,对于入睡也有好的帮助。人入睡之后,心脏依然在努力的工作,心脏是五脏之中最为辛苦的,适当的补益心阴有利于健康。冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等都非常适合。注意的是,可以在睡觉之前的1~2小时之前食用,最好不要刚吃完就立刻入睡,胃里有过多的食物,容易导致血液大量的涌入胃肠中,造成脑部的缺氧,影响入睡。

最后,对于有习惯性失眠的人士来说,不妨尝试一下在睡前用热水泡脚20分钟左右,让身体微微出汗即可。热水泡脚可以促进心肾相交,对阴阳相合有促进的作用。热水泡脚从另一个方面来看,也是促进脚部血液循环,身体的血液更多的流向其他的部位,细胞含氧量增加。需要注意的是,水的温度不宜过烫,每次浸泡的时间也不宜过长,感觉到身体微微的出汗即可,时间太长的话容易造成缺氧,要注意。

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