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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,是一种常见病。由于现代女性所承担的家庭、社会的义务逐渐增大,导致女性失眠者人数剧增。实际上这是一种身体处于亚健康状态的表现。失眠虽不是一种严重的身体疾病,但长期失眠,将会给人的身心健康造成危害。因此,女性需积极治疗失眠。

下面我们来分析失眠的原因:

1、生理因素

当身体处于亚健康的状态时,极易患上溃疡病、关节炎、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等疾病,这些疾病都可导致失眠。

2、不良的生活习惯或环境

不良的生活习惯或环境是导致失眠的最关键的因素,睡觉时周围的环境过于嘈杂,温度太低或太高,都可能导致出现失眠症状。临睡前吃太饱,或常时间未进食等一些不良的生活习惯都极易导致失眠,或影响睡眠质量。

那么,治疗失眠的方法与那些呢?

一、闭目入静法

躺在床上时,先闭上双眼,把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然此时精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

二、鸣天鼓法

躺在床上时仰卧闭目,左右手掌分别掩住左右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

三、睡眠诱导法

即,睡前可聆听一些平淡而有节律的声音,如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声或者春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠。

四、注意保持合适的睡姿

失眠者的睡姿主要以舒适为宜,并可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,有养生专家指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

五、睡前可食用促进睡眠的食物

(1)如果您出现疲劳而难以入睡的症状,那么可食用橘、橙、苹果、香蕉、梨等一类水果。因为这些水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,可使大脑皮质受到抑制而易进入睡眠状态。

(2)睡前可饮用一杯加糖的热牛奶,研究表明,饮用热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中的微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

综上所述,以上我们介绍的几种改善失眠方法安全无副作用,希望我们的介绍能够帮助广大失眠症患者早日摆脱失眠的困扰。

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