失眠的类型分别及应对方法

文章详情

失眠也有很多种类型,不同类型的失眠应对方法也不一样。下面就具体的介绍一下。

一、不良嗜好型失眠

1、尽量避免与3大失眠因素”正面”接触,戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入,尤其是下午2点以后。

2、晚饭后不要做过分兴奋的事情,如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动,所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

二、焦虑型失眠

1、暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了。

2、运动法:以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢,调节情绪。

3、安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家。

三、抑郁型

加强人际交往,多参加集体活动。最好请专科医生诊治。需要补充说明的是,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠,所以需要专科医生(心理医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。

对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。另外,有的减肥药物由于作用于神经,所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用。

四、压力型失眠

先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松:

1、香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。

2、 按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3、 催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡–音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4、 冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

失眠也有很多种类型,不同类型的失眠应对方法也不一样。下面就具体的介绍一下。

版权:本文版权归灵诃生物所有 转载请注明出处:https://www.zglhjk.com/post/yszs/9616.html

看过的人都再看
如何摆脱失眠困扰?五个小妙招来帮你
失眠是很多现代都市人的通病,饱受失眠困扰的人群在寂静无人的夜晚总是只是眼巴巴看着天花板而无法入眠,或者闭着眼睛心里默默从一数到无限,却换不来…
养生知识 2022-06-08
1,335
体重突然增加要警惕 突然发胖要警惕什么病
  体重忽然添加要警觉 忽然发胖要警觉甚么病   缘由一,饮食不妥,假如各人不养成精良的饮食习气,忽然暴饮暴食,可能会添加本身呈现忽然瘦削成…
头像
养生知识 2022-06-08
1,227
经常性失眠怎么办?晚上9点后别做这些事
在这个综合力日益提高的社会,健康的生活理念被不断提倡,却与物质的膨胀背道而驰,若想在这物欲横流的环境中保持健康规律的生活显得有点无力招架。实…
养生知识 2022-05-16
1,032
经期吃甜食有什么影响 女生经期可以吃甜食吗
  经期吃甜食有甚么影响 女生经期能够吃甜食吗   许多女性都感觉来月经的时分,无论吃几何甜食都没有会长胖的,以是就会铺开胃年夜口年夜口的吃…
头像
养生知识 2022-05-16
1,024
为什么女人比较容易胖 女人过了30岁容易胖
  为何女人比拟容易胖 女人过了30岁容易胖   不论是甚么春秋段的女性都在意本人的内在抽象,好的抽象能让她们变患上愈加的自信,英勇。她们关…
头像
养生知识 2022-05-16
1,517
六大方法助您入眠
关于睡眠这个问题是越来越严峻了,由于各种各样的原因各种各样的压力,所以很多的人,尤其是年轻人,睡眠质量严重下降,造成生活没活力,工作没精力,…
养生知识 2022-05-16
1,159
发表评论
暂无评论

还没有评论呢,快来抢沙发~

点击联系客服

在线时间:8:00-16:00

客服电话

153-6062-9219

客服邮箱

lhjk888@163.com

扫描二维码

关注微信公众号