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马上就要高考了,许多高三学生感到时间更加的紧迫,通常觉得睡眠严重不足。最近,也是感到压力巨大,造成晚上睡不着觉,白天很困,但是也得忍着困意去听课,但是一般质量不好,那么高三学生失眠什么原因?怎么提高睡眠质量?

高三学生失眠什么原因?

1、考试的压力很大

大家都知道,进入高中后,学生不得不面对数以百计的考试,如每周的考试,每月的考试,期中考试,期末考试,模拟考试等等,这些考试看似频繁,但给学生带来了严重的心理压力,导致长期的高度精神紧张。尤其是许多心理承受能力低下的学生,就会变得越来越焦虑,要是长期处于精神抑郁的状态,睡个好觉几乎是一种奢侈。

2、学业负担

据了解,每名高三学生除正常上课外,几乎所有的时间都用来做问题和复习,每天课外学习时间超过4个小时的学生高达70%,学习时间超过5个小时的学生占35%以上。每个人平均有超过18本书的学习资料,最多的学生人数接近100本书,高强度的学习和繁重的作业,他们不得一次又一次地缩短休息时间。

怎么提高睡眠质量?

1、确保充足的睡眠时间

身体是革命的本钱,要是自己想更好的准备考试,必须有一个健康的身体。无论自己的学习任务和心理压力有多大,都必须保证每天睡眠时间超过6个小时。否则,如果自己晚上不睡觉,会在课堂上感到头晕,这是非常不值得的。

2、积极向上的心态

对于高中生来说,必须有积极的态度,不要被各种负担压垮,学习的时候就是学习,睡觉的时候就是睡觉,不要和别的同学盲目的比较,每个人的情况是不同的,每个人的优势是不同的。学习必须立足自身实际,才能保证学习效率的最优化。

3、有意识地增加深度睡眠

深度睡眠可以提高睡眠质量,据了解,大脑在极度兴奋时,会有一个缓冲过程,这更容易进入深度睡眠。因此,在睡觉前,跑下楼或洗个热水澡,或喝杯热牛奶,会发现自己可以更快地入睡,而且还会睡得很香。

温馨提示

对于高三学生来说,时间就是生命。许多学生不仅在晚上睡不好觉,而且还会在午休时间思考更多的问题。这样的话,就大错特错了。每天中午小睡10-15分钟,可以顶上晚上一个小时的深度睡眠,这对自己下午的学习有好处。

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