如何治疗失眠 太极拳可有效治疗失眠

　　太极拳是养生、健身与技击完美统一的一个完整体系。是一种科学的健身方法。可以强身健体,可以防身自卫,可以陶冶情操。能够强骨骼、增强肺功能、健肠胃、利脑养生。还有专家说，太极拳能治疗失眠，一块来了解下。

　　失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足从而影响白天社会功能的一种主观体验。临床以不易人睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其症候特点，并常伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。中医又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，历代医家认为失眠以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑包括心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得人阴。

　　中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统，因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

　　太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　太极拳治疗失眠

　　【太极健身法】 养心安神调营卫——手挥琵琶健身法

　　(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——退步伸掌——虚步合手——退步伸掌——虚步合手——上步平举——落手开立——松静站立——拍打手腕。

　　(2)技术要求：身体要平稳自然.沉肩垂肘，胸部放松。左右手上举时不要直向上挑，要由左向上，向前，微带弧形。

　　(3)练习次数：重复多次。

　　(4)时间：5分钟以上。

　　(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。意念：气沿任脉(朐一腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式，吸气：右脚后退一步，同时右手前伸，身体重心在左脚，同时收小腹，提肛门。意念：气从左脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：身体右转，重心后移，带动左脚略向前放下，成左虚步，左手上提，转掌心向右，沉肘立掌。右手转掌心向左，含合意，向左肘、右掌、左肘合劲，同时松小腹，松肛门。意念：中丹田——肩——肘——腕——掌——指尖(十宣穴)，中气下沉于下丹田。④右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双掌轮流拍打内关穴、神门穴。

　　(6)机制与功效：手挥琵琶一势可以聚合人体真元，行真气，外凭六合：手与脚合、肘与膝合、肩与腰合;内含真阳凝聚。劳宫穴照少海穴，含胸拔背，气沉丹田，内外兼修。通过对神门穴、内关穴的拍打刺激，可以起到消除烦躁、安神定志的功效。

　　由上可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。