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一夜好梦是很多人希望的,毕竟高质量的睡眠可以让人在第二天神清气爽,在做任何事时都不会感觉疲劳。而有人发现自己经常在半夜三四点醒来,导致睡眠质量变差。因此,很疑惑自己明明没有任何疾病,而且上床就睡,怎么在半夜三四点钟会醒来,其实这种情况也有原因,以下这几个最常见。

经常半夜三四点醒来是怎么回事?

1、气血不足

由于在凌晨三点到五点是肺经活跃的时间段,此时需要深度睡眠才能让经脉活跃,并且促进血液循环,而在这个时间段容易醒来且难以入睡,大部分与气血不足有关,气血不足会导致血液循环受影响,心脏供血量不足,会向大脑发出警告信号,而大脑在受到刺激后会活跃,导致睡眠质量受影响,因此在半夜三四点时就会醒来。

2、存在抑郁症

抑郁症最早期的主要表现症状,是失眠多梦入睡困难,半夜容易醒来且难以再入睡,如果有持续两周以上,存在半夜醒来难以入睡的现象,而且在白天情绪不佳、对任何事没有兴趣、甚至有时会处于焦虑不安、伤心等状态要注意。

3、更年期失眠症

如果是女性在平时睡眠质量比较好,但进入50岁后半夜总是醒来且难以入睡,要注意这可能是更年期来临,因为进入更年期后身体雌激素会下降,神经系统也会受影响,会导致各种不良情绪,也会影响睡眠,导致在半夜总是醒来。

要怎样做才能提高睡眠质量?

1、睡前泡脚泡脚

相信大部分人都知道可以促进血液循环调动气血,对于气血不足的人来讲,在睡觉前泡脚可以使身体毒素排出体外,而且还能温暖全身,提高睡眠质量。但要注意泡脚要控制好水温,水温不能过高,防止脚部烫伤。

2、睡前不要玩手机

目前因为生活水平提高,大部分人会随身携带手机,甚至有些在上床后要玩手机才能入睡,但这种行为却是导致睡眠质量受影响的原因之一,经常玩手机会导致熬夜,而长时间熬夜会伤害肝脏导致肝血不足,影响身体排泄毒素,反而会影响睡眠,因此在睡前杜绝玩手机。

3、睡前不吃东西

在睡前吃东西会导致肠胃负担加重,导致肝脏代谢能力下降,不仅影响肠胃还会影响睡眠质量,因为在半夜肠胃会不断运作,再加上能量消耗慢容易消化不良而出现胃部不适,进而难以入睡,或者半夜总是醒来,因此在睡前尽量不吃东西。

温馨提示

如果发现自己在半夜三四点总醒来且难以入睡要警惕,要检查自己身体情况,采取措施从源头上调理,才能使睡眠正常一觉到天亮,不会影响到自己第二天的精神。

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