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很多人有说梦话的情况,睡着之后常常做噩梦,在睡眠过程中说话、唱歌或哭笑,这让很多人纳闷,到底为什么晚上睡觉时会说梦话呢。

为什么晚上睡觉时会说梦话?

1、精神压力太大

精神压力过大,会把压力带入睡梦中,尤其是神经衰弱或其他精神因素,可让人们入睡后做梦,在睡眠过程中说话、唱歌或哭泣。

2、气血不足

一般气血不足的人,心脾得不到充足气血滋养,睡觉时经常说梦话,尤其是肝火旺盛和心火过旺的人容易说梦话,同时伴有口气和口干舌燥。

3、睡眠质量差

睡眠质量差的人在睡眠过程中,大脑某一部分神经细胞处于活跃状态。负责语言部分的神经细胞处于活跃状态时,就会指挥人们说话,从而让人们说梦话,同时说梦话也会影响到睡眠质量。

4、睡觉前喝刺激性的东西

睡觉前喝浓茶、浓咖啡、酒以及可乐等对大脑神经带来刺激性的食物,会让人们睡觉过程中说梦话。另外,睡觉前不能暴饮暴食,避免吃油炸和煎炒食物,以免影响睡眠质量。

经常说梦话怎么办?

1、调整好生活节奏

精神压力过大会让人们精神过度紧张,导致人们说梦话。不妨调整好生活节奏,适当的放慢节奏,能让紧张的精神得到放松和调整。另外,多吃含优质蛋白质、矿物质维生素以及微量元素食物,均衡为身体摄入营养。睡觉前可以吃具有镇静安神功效的食物,提高睡眠质量,缓解说梦话的问题。睡觉前30分钟喝杯200毫升的热牛奶,其中含有的色氨酸,能镇静安眠。

2、注意劳逸结合

合理安排工作和作息,注意劳逸结合,23点之前上床入睡。多培养兴趣爱好,也可以散步或听音乐来减轻压力。另外,多参加体育锻炼,能让身心得到放松,减少焦虑感,提高基础体温,改善睡眠质量,缓解说梦话的情况。此外多参加体育锻炼也能让身体变得更加强健,使得大脑中掌管语言中枢神经正常兴奋。

温馨提示

经常说梦话的人要加强体育锻炼,同时多注意休息,调节好工作和生活带来的压力,调整好生活节奏,均衡摄入营养。若是通过自我调节仍然不能改善的话,需咨询心理医生,寻求医生帮助。改善睡眠环境,下午4点之后不能喝含咖啡因的饮料。

参考资料:

《睡觉为什么会说梦话?别忽视,你可能碰上了4个问题》,头条, 2020-02-25

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