晚上总做怪梦是什么原因？如何才能拥有好睡眠？

现在人们的生活节奏比较快，对于年轻人来说，拥有高质量的睡眠，却成了一件奢侈的事情，到了晚上总是做噩梦，引起睡眠不足，对身体健康带来影响。

是什么让人们不停的做梦？

白天过度焦虑或者压力过大时，会影响到梦境，这主要是因为大脑使用负面情绪来处理不良的体验所引起的。睡觉前吃辛辣刺激性的食物会提高体温，加快新陈代谢的速度，增加大脑活动量，从而引起做梦。梦主要是来源于人们的潜意识，若是睡觉前看了一些情感类的电视或者电影头脑会一直关注于这些细节，从而出现稀奇古怪的梦。

当出现呼吸暂停综合症时，会干扰到睡眠做梦时，大脑得不到充足氧气的供应，从而让梦境变得更加活跃或者焦躁不安。每天有8个小时的睡眠时间，但是第2天醒来后精神状态很差，应该及时寻求医生的帮忙。

另外一些药物，比如精神兴奋剂以及抗抑郁药物，会抑制人们睡眠过程中不停的做梦。突然停止吸毒或者大量喝酒后，也会疯狂的做离奇的梦。除此之外，吃了含有褪黑素的补充剂，会让人们快速进入睡眠状态，增加做梦的频度和强度。必须要在医生的指导下，合理的使用褪黑素的剂量，因为高剂量的褪黑素会让人们脾气变得暴躁，而且焦虑不安。

如何才能拥有好睡眠？

睡觉前要关闭所有的电子产品，不能玩游戏，发射出来的电子蓝光会让大脑处于兴奋状态，从而影响了睡眠质量，导致人们到了晚上不停的做噩梦。居住的房间要保持适宜的温度，过热过冷的话，都会影响到睡眠，室内温度控制在18摄氏度左右，睡觉时可以把一扇窗户打开，这样能帮助空气的流通，为睡眠提供所需要的营养。晚上开着空调睡觉时，应该做好身体保暖，或者在房间里面放入加湿器。注意劳逸结合，避免让身体过度劳累，减少熬夜的次数，晚饭后可以抽出30分钟的时间来散步，这样能让胃肠道得到蠕动，帮助食物的消化和吸收，同时让身心得到放松。

温馨提示

晚上睡觉前平躺在床上，轻轻的吸一口气，两秒钟之后再吐出来，主要是利用腹部来进行呼吸，这样能帮助镇静和松弛身心。