睡前哪些坏习惯会导致失眠？这5个要尽量避免

良好的睡眠习惯，是每个人都追求的，但有一些人在日常生活中，会有一些坏习惯，进而影响到睡眠质量，甚至会导致失眠睡不着。

那么睡前哪些坏习惯会导致失眠呢？

1、疯狂玩手机

在高科技发达的今天，有很多人手机不离手，在睡觉前还念念不舍的玩手机，即使困了，也要玩玩手机在睡觉。这其实是一种坏毛病，很多医生都在提醒睡前，最好不要玩手机，这是因为设备的蓝光会阻止褪黑素，这样会让睡眠质量变得很差。在平常我们一定要懂得自律，睡前玩一会儿手机就适可而止，不要让自己的眼睛长时间处于疲劳状态。在我们玩手机时，也可以将屏幕亮度调低，减少手机对眼睛的伤害。

2、喝太多水

夏天是一个补充水分的好季节，但在睡前却不适合多喝水。睡前喝太多水，会让身体感到负担，在半夜想上厕所，让睡眠质量变得不佳。睡前喝水，还会让第二天的脸变得十分水肿，这样给早晨的心情也大打折扣。所以，在白天就要补充足够多的水分，睡前尽量少喝水，这样能让睡眠质量变得更好。

3、过量喝酒

很多人都觉得喝酒有利于睡眠，这其实是一个错误的观念。睡前喝酒的确更容易入睡，但睡眠质量却不怎么样，我们的身体开始代谢酒精的时候，会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。所以我们平常在睡前一般都不要饮酒，在平常也尽量少喝酒，喝酒会给脾胃带来一定的损伤。

4、吃太多的巧克力

很多人都喜欢吃巧克力，但睡前吃巧克力，不仅会让人变得肥胖，还会让人赶走睡意。建议睡前尽量不吃或少吃巧克力，尤其是一些可可含量较高的巧克力，吃多了还会引起一些不必要的疾病。

5、过度锻炼

在平常，锻炼是一件很有用的事情，但是在睡前锻炼，会给睡眠质量带来不利的影响。深夜做锻炼会让体温上升，使精神抖擞，让身体苏醒。所以睡前三小时尽量不要锻炼，最好做一些有利于睡眠的事情。即使是睡前锻炼，也不要剧烈运动。

睡前的一些坏毛病，是极有可能引起睡眠质量不佳的，所以，在我们日常生活中，一定要注意以上内容，给自己身体一个良好的睡眠。