“8小时睡眠论”会导致睡眠焦虑？难怪你这么容易失眠

近日，“8小时睡眠论”话题成了很多网友讨论的热点，对于“8小时睡眠论”，大多数人都认为自己被“骗”了，有网友表示，《睡眠革命》一书可以帮助人们从睡眠认知的恶性循环的里跳出，根据自己的自身情况来掌控自己的睡眠，而不是依靠硬性规定的“8小时睡眠论”。

刚性的“8小时睡眠论”为何会被质疑？

想要睡眠好，生物钟是非常关键的。古人素有“日出而作，日落而息”，而现代人由于时代发展不同，经常会出现熬夜、通宵等情况，在某种程度上而言，是严重违背了昼夜节律的，这样很容易令缺失的睡眠无法补回来。

但有些人会表示“晚上睡得少，中午补回来就好，只要每天睡够8小时就行了。”这种言论是错误的，该睡的时候必须要睡觉，晚上定时睡觉、不熬夜对身体是有益处的，这也是必须要养成的健康生物钟，但如果晚上熬夜了，中午睡再多也是补不回来的，这主要因为打乱了生物钟，身体已经收到了“损伤”。并且，熬夜是癌症的好朋友，由于熬夜猝死的新闻也越来越多了，但是就是没人在意，仍由熬夜这个“不动声色的慢性杀手”一点点摧毁我们的健康。

而这些，很多人会责怪到“8小时睡眠论”，因为大多数人都笃信“8小时睡眠论”，认为是“8小时睡眠论”误导了自己。

“8小时睡眠论”会导致睡眠焦虑是真的吗？

正因为大多数人都认为要睡够了8小时才算是充足睡眠，根据刚性的“8小时睡眠论”来判断自己是否睡眠不足。所以很多人没有睡够8个小时的时候，总会有一种焦虑心理，长期如此就很容易出现焦虑失眠症。

但《睡眠革命》一书则告诉我们：8小时只是每晚的人均睡眠时间，并不是适用的推荐时间，也不用因为没有睡够8个小时而感到有压力，这样反而会对睡眠起到破坏性作用。

那么，已经有焦虑失眠症该怎么办？

既然“8小时睡眠论”会导致焦虑失眠症出现，不妨采取科学的方式进行入睡吧，让睡眠变得更加美好。

第一步：设定固定的起床时间

这个步骤主要是为了调整良好的作息时间，调整个人的生物钟，并且不要轻易打乱，需要慎重进行且需要采取实际行动，这样不仅能改善焦虑失眠症，还能达到保健身体的效果。

第二步：设定理想的入睡时间

熬夜容易猝死，因此不建议熬夜。当然，入睡时间也不是越早越好，而是要根据自己的个体所需的睡眠时间来定制理想的入睡时间，具体情况根据自己的睡眠情况来不断调整，有些人睡5小时就能精神百倍，但有些人则需要睡9小时。

第三步：做好睡前准备

睡前要远离电子产品，并且睡前不要大量进食，大量喝水等等，以免因为消化系统而干扰了合理的作息时间，有焦虑失眠症的人，可以适当放空自己，不要去想开心或者不开心的事情，让脑袋得到休息，一般都能改善焦虑失眠症。