文章详情

失眠产生的很大一部分原因是来自心里和生活,因为你越担心失眠的问题,失眠就会越严重,其余是因为精神压力大,社会心理因素,慢性疾病等引起。而失眠病因主要是大脑皮层功能失调,主管睡眠的神经递质的紊乱所造成。

失眠的症状表现

失眠所引起的症状表现为:

⑴睡眠过程障碍,其症状是入睡困难,睡眠质量低,睡眠时间减少。

⑵日间认知功能障碍,其症状是工作能力下降,易醒,健忘,日间嗜睡等。

⑶大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱,其症状是注意力下降。而失眠症又包括原发性失眠,一般包括心理生理性失眠,特发性失眠,主观性失眠,由于某一个或长期事件对大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,就这样发生失眠。继发性失眠,由身体疾病,精神障碍,药物滥用等引起的失眠,引起睡眠呼吸紊乱,睡眠运动障碍等发生。简单来说,失眠就是睡不着。对于生活在社会上的人来说,基本上每个人每隔一段时间就会有失眠的症状。比如有的是因为在心中压抑很久的问题,烦恼,生理障碍所形成的抑郁;比如面对工作的困扰和上司的不理解所形成压力;比如小孩会在考试前,开学前,放假前的一个晚上,因为紧张和兴奋而失眠;比如年轻人,会因为爱情和毕业方面的问题而失眠;比如大人们,会因为家庭,工作等等原因而失眠。

患上失眠该怎么办

当你患有失眠症的时候,平时可以这样做:

⑴注意心情的放松,减少焦虑的心情和紧张的情绪,适当地让大脑的神经系统得到休息,避免因挫折导致心理失衡,注意控制自己的情绪,不要给自己太大压力和把失眠看得太重。

⑵平时在饮食方面,应该以清淡而富有营养的食物为主,睡前不应该吃太饱和进食再睡觉,不要吃辛辣刺激性的食物,有抽烟和喝酒习惯的人群更应该要避免烟酒的份量。

⑶建立良好的睡眠卫生习惯,平时放假可以多外出走动走动,舒展心情,条件允许的可以在家养养小动物。

⑷睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。

⑸睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。

⑹找朋友聊天,多沟通,消除心中的不愉快,放松自己的心情。

⑺睡前做做瑜伽,放松身体。当你有失眠症的时候,一定要注意睡眠质量和饮食,有个好的精神状态,才能更好的工作和生活。

版权:本文版权归灵诃生物所有

转载请注明出处:https://www.zglhjk.com/post/yszx/19180.html

看过的人都再看
睡眠面膜的四大误区
如今,越来越多的忙碌的上班族们越来越钟情于睡眠面膜,方便、省时,即使敷在脸上睡着了,也不用担心会出现纸质面膜长时间粘到脸上出现过敏等症状。 …
头像
养生资讯 2023-03-08
2,461
安眠药该不该吃?应该怎么选择?
现在很多人都有失眠的现象,即使每天睡的很早,但就是难以入睡,有的时候好不容易睡着了,但又极易惊醒,有的则连日做梦,睡的很不踏实。那么说到失眠…
养生资讯 2023-03-08
2,013
早醒性失眠怎么办?
早醒性失眠怎么办?失眠是我们生活中经常会遇到的事情,假如一个人经常的加班,经常的不开心,经常的有心事,那么,就会很容易导致失眠的发生。其实,…
养生资讯 2023-03-08
2,200
经常睡眠不足容易带来的危害
人每天都需要休息,只有睡眠才会让人更加有精力,所以每天必要的睡眠是不可缺少的,我们保健频道小编提醒大家在平时的时候一定要保证自己充足的睡眠,…
养生资讯 2023-03-08
2,135
经常失眠喝什么茶 治疗失眠的3款养生茶推荐
我们都知道喝茶有提神醒脑的作用,所以对于那些容易失眠的人来说,睡前是不适宜喝茶的,会加重失眠的症状,当然也并不是所有的茶都会加重失眠,有些养…
养生资讯 2023-03-08
2,580
失眠对小儿健康影响大 提高小儿睡眠质量十个建议
七成中学生睡眠不足:23点才能写完作业睡觉,6点又要起床上学,周末又被补习班挤占……相当一部分孩子每天只睡6小时,补觉的机会都没有。长期睡眠…
养生资讯 2023-03-08
1,967
发表评论
暂无评论

还没有评论呢,快来抢沙发~