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  失眠是很多人都有可能会遇到的问题,我们都知道,睡眠的质量对一个人的生活是非常重要的。那么你知道引发失眠的原因有哪些吗?

  10种因素最易引发失眠

  1、原发性失眠

  本身爱操心,紧张焦虑,失眠多梦,睡眠呢质量差,遇重大压力精神负荷增大,更难以安睡了。如果这类失眠即使压力消失了,其症状也不会有很大的改善。

  2、多虑心理

  一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出现了怕黑不能入睡的现象,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,他们往往多思多虑,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

  3、年龄因素

  失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

  4、饮料刺激性

  咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋,扰乱正常睡眠,至于酒精,开始会有一点麻醉作用而促进睡眠,但长期喝酒,就像吃安眠药一样会上瘾,久了就会导致中年人失眠的出现。

  5、冲突心理

  有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

  6、反生理时钟

  倒夜班,外出时差,打破生活规律,破坏生物钟引发失眠。

  7、环境因素

  是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

  8、药用失眠

  长期安眠药,养成习惯,依赖性强,发展称抗药性,失眠药物失效,中年人陷入长期失眠境地。

  9、自责心理

  有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。9、

  10、遗传失眠

  老一辈失眠人,往往遗传下一代。我们完全可以认为,中年人失眠的出现或许也与此有关。

  失眠怎样调理

  1、首先就是应该注意一下晚饭吃什么。晚饭一定要吃一些清淡的东西。晚饭不要吃一些油腻的,高盐的食物。晚饭应该吃少一点,不要吃得太多。而且每天晚上吃完饭之后一个运动锻炼一下。多出来活动一下。饭后应该喝一杯绿茶。不要喝咖啡。

  2、第二个就是应该做一下学会释放生活的压力。不要熬夜,不要加班,不要吸烟,不要睡觉,每天晚上睡觉之前抱着愉悦的心情。睡觉之前应该泡一个热水澡,有助于消除疲劳。睡觉之前可以跟朋友家人聊聊天,有助于转移注意力。就会心情愉快。

  3、失眠多梦的时候会发急。但是这样的话就会睡不着。我们可以看一些电视剧或者是电影。多看一些搞笑的综艺节目。但是晚上睡觉的时候不要看恐怖的。可以多听音乐有助于提高睡眠质量。每天不要太过于兴奋。应该保持心平气和。应该多出去透透气。

  注意事项:

  失眠多梦的患者学会释放生活压力。应该多出去活动活动一下透透气。应该多一些新鲜的牛奶。每天都应该保持好的心情面对生活。最后祝您生活愉快,早日康复。

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