焦虑性失眠症状 克服焦虑性失眠的具体方法

焦虑性失眠症属于失眠症中的常见一种，而且临床发病率很高，很多患者的长期失眠，都是由于焦虑性失眠症引起的，而焦虑性失眠症，顾名思义患者因为情绪焦虑等类型问题，带来了入睡困难、睡眠不佳、失眠多梦等问题。那么具体焦虑性失眠症的症状有哪些？

焦虑性失眠症状

患有焦虑性失眠的病人的症状最基本的就是睡眠有障碍，这个睡眠障碍的表现就是在自己躺在床上之后根本就无法入睡，总是翻来覆去的脑子总是会去想一些不切实际或者是一些比较繁琐的小事情，想来想去的越想越烦，但是脑子又控制不住自己不去想这些事情。而且就算自己成功的入睡之后也不能够长时间的睡眠，总是忽然就会醒过来或者是在睡着之后总是做一些不安稳的梦，让自己从梦中惊醒，早上起来的时候根本感觉不到自己的体力有恢复。

克服焦虑性失眠的具体方法

除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。

白天无论怎样都不可以睡觉。需要注意的是，睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己最终还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些，一定不要抽烟、吃东西或做体操。