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现在只要跟着日本名医一起学做僵尸体操,即1分钟踏步法,轻松摆动身体+踮脚踏步,1周就能让血管变年轻,还能让你甩开身体酸痛,消除便祕、失眠、骨质疏松、小腹凸出等恼人问题。

「中医养生」每次一分钟,1周让血管变年轻,改善各种身体不适症状

什么人最适合做僵尸体操

1.天气一转凉,手脚就又冷又僵,就算暖暖包不离手也没用。

2.不能久站、也不能久坐,就连躺着也一样腰酸背痛。

3.脖子紧绷、肩膀僵硬,全身从头到脚都「顶扣扣」,轻轻一碰就好痛。

4.关节老是卡卡、膝盖又很难弯,别说做什么运动,就连上下楼梯都困难。

5.不管怎么睡,好像都不够;每天头昏脑胀,总是精神不济。

6.血压高、血糖指数降不下来,就算天天吃药,还是不见改善。

7.体重正常、看起来也不胖,但是小腹就是凸出来,怎么样都减不掉。

「中医养生」每次一分钟,1周让血管变年轻,改善各种身体不适症状

僵尸体操锻炼方法

1、站好基础姿势后,在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人,可以先从15秒开始,等习惯后再慢慢延长到1分钟。腹部要用力。双手放松不出力,自然摆动。脚后跟尽量抬起不着地,用脚尖踮脚踏步。膝盖不要抬得太高。

2、休息30秒

双手大幅度摆动,双脚在原地踏大步,调整呼吸节奏。双手放松,大幅度摆动。用缓慢的速度,自然抬高膝盖踏步。此时脚后跟着地也没有关系。

3、原地踏步30秒

回到动作1的原地踏步运动,双手跟着摇摆晃动会更有效果。

1~3动作重复3回

3回为1套,每天做3套动作是最理想的状态,但还是要衡量自己的状况,不要勉强。

「中医养生」每次一分钟,1周让血管变年轻,改善各种身体不适症状

每天3分钟让血液在全身循环流通

身体这里酸那里痛,常常都是血管不通惹的祸,风行日本的僵尸体操,因为动起来就像僵尸一样,所以取名僵尸体操,1周就能让血管变年轻。结合西方循环器官专科与东方传统医理,运用最简单的动作,在最短的时间内就能让血液在全身循环流通,不但能带动四肢末梢神经作用,还能加强肌肉骨骼机能。

僵尸体操的运动量,大约是一般走路的3倍

池谷敏郎博士表示,僵尸体操的运动量,大约是一般走路的3倍。利用倒茶、上洗手间的时间,或是到门口领快递包裹的时候,在家里用僵尸体操走来走去,365天累积下来的运动量可不容小觑。不但能预防生活习惯病,还可以消除疲劳,对中高年后常见的各种身体不适症状,能加以预防、改善。

内容来源:穴位密码微信公众号

整理编辑:中西医结合护理杂志社

通讯员: 秦沙沙 孙磊 王晶晶

版权:本文版权归灵诃生物所有 转载请注明出处:https://www.zglhjk.com/post/yszs/8039.html

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