短期失眠三个月会成为慢性失眠，如何改善睡眠质量？

　　失眠可能是很多人都经历过的事情，不过大部分人的失眠都是短期失眠，只要每周不超过三次，连续不超过一个月，就不是什么严重的问题，但是短期失眠三个月以上可能会成为慢性失眠，这就非常严重了，那么应该如何改善睡眠质量呢?

改善睡眠质量的方法

　　1、首先大家要养成一个放松的睡前习惯，比如泡泡脚、看一章节书、或者是听一首舒缓的乐曲，都可以放松人们的身心、促进我们的睡眠。

　　2、另外大家还需要保持一个规律的睡眠和唤醒时间表，每周至少保持六天左右，形成习惯。

　　3、大家想要改善睡眠，在睡觉的时候最好不要总是看你的闹钟，这样容易无形之中给自己很多压力，更容易导致睡不好。

　　4、改善睡眠质量，还需要给自己创造一个最舒适的睡眠环境，不过有研究证明，人在黑暗、安静、颈霜的环境中睡眠质量是最好的。

怎么判断自己是否是失眠

　　1、入睡困难：在晚上该睡觉的时候，半个小时都难以入睡，可能存在入睡困难的情况。

　　2、睡眠中容易醒：如果每晚醒过来五分钟以上的情况，超过了两次，说明存在睡眠维持障碍。

　　3、早醒：如果经常比预定时间早醒两个小时，并且无法再次入睡，也有一定的睡眠问题。

慢性失眠该怎么调理

　　1、慢性失眠的人，睡前可以进行全身按摩、足部按摩、以及头部按摩，这样可以让人放松，从而促进睡眠。

　　2、另外慢性失眠的人，晚上饭后还可以进行适当的运动，并且洗个热水澡，也可以调理失眠的情况。

　　3、如果慢性失眠非常严重的话，建议大家及时到医院进行检查，并根据医嘱用药治疗。