总睡不着怎么办？生活护理6步走

一生中，我们有很大一部分时间都处于睡眠中，良好的睡眠才是健康身体的基础，睡眠不足并不会威胁到生命，但它会对身体健康产生很大的影响。它会导致注意力下降，情绪烦躁不稳定、感觉疲惫不堪，长期的睡眠不足，只会带来一系列的健康问题，所以保持良好的睡眠质量是非常重要的。

总睡不着怎么办？生活护理6步走

1、要养成有规律的生物钟

养成有规律的日常生活，健康的饮食习惯、以及适当地锻炼，这是保持身体健康的常用方法。为自己设定睡眠和作息时间，以确保你每天睡觉和起床的时间大致相同，并制定一个有规律的作息时间表。

2、避免摄入咖啡因

随着生活节奏的加快，熬夜和加班已成了大多数人的一种习惯，因此很多白领会通过喝含咖啡因的饮料来使精神振奋，渐渐这已成为一种常态。但是咖啡因对大脑的判断能力影响很大，它会反复刺激大脑达到提神的功能，极大地损害了睡眠质量。因此，职场白领应该避免在下午摄入过多的咖啡因饮料。

3、及早进行戒烟

吸烟有害健康，这是众所周知的。吸烟的危害主要体现在呼吸系统上，它对血管也有很大的影响，因此会导致睡眠问题。而经常吸烟者比不吸烟者，更难获得良好的睡眠。所以，若想改善睡眠质量，必须要积极进行戒烟。

4、不要在卧室放一些电子产品

现代科学技术的发展，使人们的日常生活更加方便，但是放在床边的电子产品会极大地影响睡眠，电子产品的辐射不仅会影响人的身体，而且卧室里的电子产品，也会引起人们的注意，延误睡眠时间。

5、找到自己的放松方式

现代生活中，由于压力大，容易失眠，白天抑郁，情绪会影响夜间睡眠质量。所以找到正确的放松方式是很重要的，比如写日记，瑜伽，适度的体育活动，用热水泡脚、睡前喝牛奶等等。

6、健康合理的饮食

健康的饮食习惯有助于为身体提供足够的营养。合理的饮食可以避免疾病的发生，保持机体的健康，从而保证充足的睡眠。

总而言之，良好的睡眠对身体的健康有很大的影响，只要你能坚持健康和有规律的生活方式，并保持积极的生活态度，才能拥有健康的身体。