睡前做哪些事可以改善失眠？ 改善失眠的小技巧

失眠多梦是很多人都会遇到的现象，一旦失眠，在床上翻来覆去的感觉真不好受。因此有很多人就在关心睡前可以怎么样改善失眠？今天我们告诉大家一些睡前小技巧，帮助大家提高睡眠质量。

睡前那些事情可以改善失眠？

一、睡前洗手脸。在睡觉的时候可以清洁一下面部和手部的皮肤，可以促进皮肤上的血液循环，大脑皮层是一种温和的刺激可以提高睡眠质量。除了洗手洗脸，在睡前还可以用水泡一下脚，泡脚可以让人更快的入睡 而且睡得更安稳。

二、睡前要防止兴奋。如果睡前过于兴奋，就会影响到神经，使中枢神经系统兴奋。就会出现很难入睡，就算入睡了也容易做梦，导致睡眠的质量不好，所以在睡觉前半个小时要停止一切去激烈的活动，可以适当的听一些音乐放松大脑，从而快速的入睡。

三、在睡前要做一些放松的事情。在睡觉前的半个小时要停止一切体力和脑力劳动，可以做一些轻微的放松活动，像自我按摩一下脑部，可以做一做太极拳，这些都是可以使大脑神经得到充分的放松，就能够提高睡眠的质量，从而改善失眠。

四、睡前要开窗。我们在睡觉的时候 是需要足够的氧气来维持身体代谢的需要，如果室内通风度不够，也就容易出现氧气的不足，就会让我们感觉到闷热，呼吸不畅而出现失眠。所以在睡觉前要开窗通风，保持新鲜空气的流入，这样就可以很大程度的降低失眠的出现。

失眠有哪些小技巧可以帮助改善？

1、 在晚上不要吃太多的食物。一般来说 在网上七点后就不要再进食，这不仅可以缓解失眠，还对身体有很大的好处。因为这是钱 如果吃的东西太多，会导致消化不良，从而引发一系列的肠胃疾病。所以在网上不要吃太多的食物。

2、 可以听一些柔和的音乐。失眠的患者在睡前可以听些舒缓放松的音乐，尽量减少房间的噪音，对治疗失眠有很好的帮助。音乐有治疗失眠的功效，它可以降低神经紧张，从而达到改善失眠的目的。

晚上失眠怎么办？对于长期失眠的患者 在这里要提醒一句，要到医院确认病因，排除病理性失眠，再从生活中着手调理，再慢慢的改善失眠，提高睡眠质量。