引发失眠的原因有哪些 10种因素易引发失眠

　　失眠是很多人都有可能会遇到的问题，我们都知道，睡眠的质量对一个人的生活是非常重要的。那么你知道引发失眠的原因有哪些吗?

　　10种因素最易引发失眠

　　1、原发性失眠

　　本身爱操心,紧张焦虑,失眠多梦,睡眠呢质量差,遇重大压力精神负荷增大,更难以安睡了。如果这类失眠即使压力消失了,其症状也不会有很大的改善。

　　2、多虑心理

　　一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

　　3、年龄因素

　　失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

　　4、饮料刺激性

　　咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋，扰乱正常睡眠，至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了就会导致中年人失眠的出现。

　　5、冲突心理

　　有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

　　6、反生理时钟

　　倒夜班，外出时差，打破生活规律，破坏生物钟引发失眠。

　　7、环境因素

　　是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

　　8、药用失眠

　　长期安眠药，养成习惯，依赖性强，发展称抗药性，失眠药物失效，中年人陷入长期失眠境地。

　　9、自责心理

　　有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。9、

　　10、遗传失眠

　　老一辈失眠人，往往遗传下一代。我们完全可以认为,中年人失眠的出现或许也与此有关。

　　失眠怎样调理

　　1、首先就是应该注意一下晚饭吃什么。晚饭一定要吃一些清淡的东西。晚饭不要吃一些油腻的，高盐的食物。晚饭应该吃少一点，不要吃得太多。而且每天晚上吃完饭之后一个运动锻炼一下。多出来活动一下。饭后应该喝一杯绿茶。不要喝咖啡。

　　2、第二个就是应该做一下学会释放生活的压力。不要熬夜，不要加班，不要吸烟，不要睡觉，每天晚上睡觉之前抱着愉悦的心情。睡觉之前应该泡一个热水澡，有助于消除疲劳。睡觉之前可以跟朋友家人聊聊天，有助于转移注意力。就会心情愉快。

　　3、失眠多梦的时候会发急。但是这样的话就会睡不着。我们可以看一些电视剧或者是电影。多看一些搞笑的综艺节目。但是晚上睡觉的时候不要看恐怖的。可以多听音乐有助于提高睡眠质量。每天不要太过于兴奋。应该保持心平气和。应该多出去透透气。

　　注意事项：

　　失眠多梦的患者学会释放生活压力。应该多出去活动活动一下透透气。应该多一些新鲜的牛奶。每天都应该保持好的心情面对生活。最后祝您生活愉快，早日康复。