神经紧张引起失眠 这些失眠原因你都知道吗

失眠关系到很多人的身心健康问题，第二天的精神状态、免疫力抵抗力的高低，这些都与前一晚睡眠质量有着密切的关系。而失眠，最常见的表现就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠。那么失眠是由哪些因素引起的呢？

失眠的五大原因解析：

第一、心理因素：如紧张、焦虑、抑郁、家庭负担及各种压力等都会引起失眠。

第二、长期失眠的原因还有可能是肾脏除了问题，比如肾虚，这是很有可能会导致长期失眠，因此，想要治疗失眠症状，应该从查找病因开始，对症下药才可以有效治疗。

第三、生活习惯不良：睡前饮用含咖啡因的饮料、就寝时间不规律或轮班工作等。

第四、生理因素：如睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐，患有关节炎、痛经、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。

第五、环境因素：噪音，异味，强光，睡眠环境的改变。声音、光线、气味刺激，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇叮咬等。

那么针对原因，应该怎么提高睡眠质量，避免失眠呢？

体出现困倦的媒介就是血清素，而神经元在制造血清素的时候需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠质量，那么就应该多吃一些含有色氨酸的食物，这样可以令身体分泌出大量的血清素，从而提高睡眠质量。日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常见的有牛奶、苹果、香蕉等等，一般在晚餐的时候可以多吃一些，睡前也可以适当的吃一些，这样有助于提高睡眠质量。

其次就是要求患者学会控制和调节自己的情绪，如果遇到了不顺心的事情，那么要及时的进行宣泄，避免肝气郁结。日常生活中要保持一个愉快的心态，多到户外走走。同时在睡眠方面要遵照自然规律，这也是预防失眠最有效分方法。日常要保持一个良好的睡眠习惯，并且睡前要放松心情，不要忧思过度，并且不要吃太饱或者抽烟喝酒。如果有条件，那么睡前用热水泡脚可以有效的帮助提高睡眠质量。

最后加上饮食方面的调理，如在睡觉之前吃一些面包或者是冲一杯食醋水等等，这些都可以有效的提高睡眠质量。如果心情烦躁，那么在睡前喝糖水，可以令体内产生大量的血清素，这样也可以有效的提高睡眠质量，避免出现失眠。