10种食物可促进睡眠

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失眠的症状表现

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准:

①失眠表现 入睡困难,入睡时间超过30分钟;

②睡眠质量 睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

③总睡眠时间 总睡眠时间减少,通常少于6小时。

在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括:

①疲劳或全身不适;

②注意力、注意维持能力或记忆力减退;

③学习、工作和(或)社交能力下降;

④情绪波动或易激惹;

⑤日间思睡;

⑥兴趣、精力减退;

⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;

⑧紧张、头痛、头晕,或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;

⑨对睡眠过度关注。

失眠根据病程分为:①急性失眠,病程≥1个月;②亚急性失眠,病程≥1个月,<6个月;③慢性失眠,病程≥6个月。

10种食物可促进睡眠 让你不再失眠

香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

温牛奶:有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

杏仁:它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽:只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

火鸡:它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

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