更年期饱受失眠困扰 5种食疗摆脱失眠烦恼

更年期是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。一般出现在40-60岁之间，在这个年龄段，更年期女性最容易的就是失眠，严重影响了生活质量，那么更年期女性为什么失眠，又要怎么解决呢？

1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易怒。很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前得过且过的事情，现在开始越来越挑剔，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

2、雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

3、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

4、社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

在产生更年期失眠之后，可以选择食疗方法调理。

1、食醋催眠法

最简单的方法，一勺醋加入一杯温开水喝下去。会让你很快进入睡眠状态。

2、莲子粥

长期失眠的朋友可以煲这种粥来喝，睡觉前喝有令人入睡的疗效。

材料：莲子25克，大米100克。

调料：冰糖适量。

做法：将莲子和大米分别洗净，浸泡1个小时。锅置火上，加适量清水煮开，放入莲子和大米用大火煮开，转小火继续熬煮，加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。

3、莴笋浆液催眠法

一些神经衰弱导致的失眠可用此法。就是取莴笋浆液一勺，融入一杯温水中，因为这种乳白汁液具有镇静安神之功能，因此也有一定的催眠疗效。

4、水果催眠法

睡觉之前吃一个苹果，有助于睡眠。或者可以将橘子剥开皮放在床傍边的床头柜上，让失眠的人吸这种水果芳香的气味，也是有助于改善失眠的。

5、奶香燕麦粥

燕麦可以改善血液循环，有促进伤口愈合，防止贫血的功效，同时也是补钙佳品。

材料：大米100克，牛奶250克，燕麦片30克。

调料：白糖，高汤各适量。

做法：大米洗净，用清水浸泡30分钟。锅置火上，加入高汤煮开，加大米煮开，转小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶，用中火煮开，加入麦片，白糖煮5分钟即可。

6、洋葱气味催眠法

区适量的洋葱，将其捣烂，放入一个瓶中，平时将盖子盖紧，睡觉前将盖子打开放到床头，洋葱散发出来的气味就有催眠的作用。