孕妈妈失眠如何预防？ 注意调整饮食积极治疗

相信很多怀孕的女性朋友都在被失眠给困扰着。好的睡眠质量是身体和心理健康的标准，一般失眠是由于一些原因和烦恼所引发的易醒、早醒、睡眠不充足和睡不着等问题。经常失眠的患者就会出现头昏眼花、记忆力不集中、容易疲劳和工作效率明显下降等。怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会出现失眠现象，失眠又导致身心的疲惫，从而恶性循环。

那么，怀孕期的准妈妈如何轻松避免失眠带来的困扰呢？所以在怀孕的期间孕妇一定要摆正自己的心态，保持一个好的心情，再结合一些孕妇失眠的消除方法及早的解决失眠问题。在这里列举了一些方法，希望能帮助到孕妇朋友。

1、调整饮食，积极治疗

由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。

2、感受宝宝

实在控制不了自己的情绪时，可用腹中胎儿来强迫自己，就是当你心情烦躁或者是忍不住想发脾气的时候，多想想肚子里宝宝的感受，要知道既然是怀孕了，就是为了宝宝着想，那么对宝宝不利的事情就一定不要去做。但是有些孕妇朋友，特别是第一次怀孕的女性把自己全部的精力都放在宝宝上，要知道物极必反啊！过度的担心会使自己的心情变得更加忧郁，就会更容易引发失眠的症状。

3、保持良好的心态

怀孕期间孕妇的情绪由于生理的变化容易出现大幅度的波动，所以保持良好的心态显得十分重要。愉悦的心情可以帮助更好的睡眠，因此在怀孕初期不妨多关注一些有益愉悦心情的事情。

4、控制情绪

有些时候，自己情绪不稳定的时候，可能会控制不住自己。建议可以和丈夫沟通好，怀孕的过程中一定要协助自己来控制情绪。这也是一种一举两得的好方法，不但增进了夫妻间的感情，而且还对宝宝的健康有了保证。

5、适当的运动

怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

6、睡眠环境要安静

幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠；则睡眠干扰的因素。若使即使影响睡眠和健康。一般认为，卧室温度以保持18-20为宜。无论天冷天热，睡前都因该开窗换气，这有助于入睡。

7、听音乐

当发现自己的情绪不是很稳定的时候，可以适当的听些轻音乐或者是看看书，实验证明：听音乐能有效的改善睡眠。而且孕妇在听音乐时无形中也是在做胎教，不但能让自己的情绪稳定，对胎儿也是非常有利的。

8、舒适的卧具

正如滑雪时需要好的雪屐，睡眠时同样需要合适的卧具。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

9、睡前放松

睡前要创造使大脑皮质有高度紧张、兴奋、抑制的条件，这样放能达到放松和休息脑子的目的。倘若睡前说笑过度，过于兴奋或由于，即使入睡了，大脑皮质部分兴奋点还在活动，这就容易过多做梦，影响大脑休息。

10、正确的睡姿

除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。

11、养成早睡早起的良好习惯

妥善安排工作和学习时间，注意科学用脑，对脑量的工作尽量放到白天去做，而用脑小的或不需用脑的工作则可晚上做。