治疗失眠的好方法是啥？食疗防治失眠很靠谱

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

运用食疗来防治失眠是个不错的方法，睡前吃点苹果、葡萄，或者喝点燕麦片、小米粥，都是很好的选择。而对于失眠患者来说，只知道哪些食物可以帮助人们入睡是不够的，也应当知晓睡前哪些食物是不应当吃的！

1、 芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

2、干酪

干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，睡前最好不要吃干酪。

3、 能量饮料

能量饮料中大多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸，这对于将要睡觉的我们可不太好！

4、含糖分较高的食物

这些食物常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

5、大豆

酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前几小时内尽量不要食用，

6、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

7、胀气类食物

这类食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

8、含有咖啡因的饮品

咖啡因可提神醒脑，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

9、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

以上九个种类的食物便是可能导致你失眠的重要原因，所以，人们，特别是患有失眠症的人应当予以注意，尽量不要在睡前食用这些，晚餐时可以选择一些清谈可口的食物，或者用苹果、香蕉等一些助眠水果来果腹。

调理失眠的有效办法：

首要，要保证自己白日不是一贯在睡觉，白日睡觉时间要控制到30分钟以内，晚上睡不着，白日就一贯睡，那样的话，晚上更睡不着了。所以首要要做的便是白日控制好自己的睡觉。

其次：运用轻缓音乐推进睡觉。音乐关于我们来讲是分外重要的，可以减轻压力，熏陶心境，并且还可以改进睡觉，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有医治失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经严峻。不过假设你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。假设这些都不起作用，那就翻开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

最后：躺床上往后，假设睡不着，可以选用别人说的数数法，假如说患者在数数法后发现那样不起作用，这时候，那就运用心思暗示来进行。全身放松法，通知自己，从头，要保证环境极好，不喧哗，自己心里面初步说，实践头皮的放松。眼的，脸部，脖子，腰部，脚的放松。身体进入和一种极好的放松情况。心静，双眼初步越来越沉，想要有一个极好的睡觉，知道越来越迷糊。彻底没有了意识。我要睡觉了。这就是大家说的自我催眠的方法，可以重复的练习，效果还是不错的。