最科学的睡眠时间是多久

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“睡得越多,死得越快?!”近日来,上盛传一则国外研究报告显示每天睡眠8小时以上很有可能使人折寿,引发众多网友讨论。“睡多睡少都折寿,我到底该睡多久?”记者就此采访多名医学专家,他们表示,睡眠不好对人体造成伤害,但将死亡率单纯和睡眠时间联系起来,缺乏科学依据。

网传:睡得越多,死得越快?!

一则消息给“赖床族”们敲响了警钟――“美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论:那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命会缩短。而每晚睡6-7小时最有助于延长人的寿命。”

记者注意到,上有关睡眠时间与寿命长短的说法还不止这一种。一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5-7.5小时之间,死亡率最低;而超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。

针对这些真实性有待考证的说法,不少网友们提出了自己的困惑:“睡得太久为什么会头疼?”“身边有人每天只睡5小时就清醒了,我却睡9小时还不够。”“最科学的睡眠时间是多久?”“越睡越困,越困越睡,陷入怪圈了。”

专家:第二天精神好,说明睡够了

每个人对睡眠时间的要求并没有标准,而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。一般来说,成年人每天能保证6-8小时的睡眠时间就足够了。

单纯将死亡率与睡眠时间联系在一起缺乏科学依据。他指出,睡眠时间长短因人而异,睡眠时间一般以“第二天体力充沛”为前提,自我感觉不疲劳就行。

假期就是补觉日,越来越多的白领在刚过去的元旦假期都是昏睡三天,可是很多人抱怨自己睡眠时间远远超过8小时了,但还是困意十足,甚至会头昏脑胀。

很多年轻人都存在一种误区,认为没睡够的觉可以补回来,其实,平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为,长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱,将直接导致身体上的不适应,“睡多了,头昏脑胀不足为奇”。他还补充道,临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

辨伪“睡觉那些事儿”

记者搜集整理了网络上传播较多的有关睡眠的各种说法,请教睡眠及神经内科医生,以辨别其真伪。

说法一:近几年,有人开始提倡“分段式睡眠法”,即将睡眠分摊到一天不同时间,而不是一次性睡足8小时。比如,先睡上3个小时,醒后做些事情,然后再睡3个小时,这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。

专家:并不提倡“分段式睡眠”,因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期,从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟,只有在深度睡眠状态下,大脑才能充分休息,对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律,影响大脑休息。

说法二:上有传言“智商高的人睡眠少”,声称智商高的人,拥有较多的兴奋性神经物质,兴奋状态时间长,需要的睡眠时间就比较短。

专家:临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。

但对于生长发育中的学龄儿童来说,充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候,正是生长激素分泌最多之时,如果儿童长期睡不好,会导致生长激素分泌出现问题,影响生长发育;晚上睡不好,会导致白天精力不足,记忆力下降、注意力不集中,影响学习。

说法三:现在智能手机出现越来越多的催眠App,多数都以播放轻音乐为主。另外有种说法,林志炫的婉约情歌《离人》是宝宝的催眠神曲,一般播放3遍以后,宝宝就安静睡去。

专家:睡前听轻音乐能够放松精神,较快进入睡眠状态。

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