什么叫过午不食减肥法 过午不食法的正确做法

　　甚么叫过午没有食减肥法 过午没有食法的正确做法

　　过午没有食的正确做法是，过了下战书3点就没有要再吃高热量的食品了。其实过午没有食并非像咱们从字面上了解的那样，到了午后就再也不吃任何货色，而是要正确的吃货色罢了。

　　假如采取过午没有食的办法放弃身材的衰弱，那末肯定要把握工夫。半夜饭最佳正在半夜12:00~1:00之间就吃完，而后正在下战书3点之后就没有要再吃高热量的食品了。采取这类办法放弃身材的衰弱，那末必需天天要放弃吃两顿正餐，一顿是早饭，一顿是午饭，早饭必需要吃的，养分丰硕，午饭则要放弃高卵白的摄取，这样一天所需的养分根本上也就够了。假如正在半夜到早晨这段工夫有饥饿感，那末能够吃一点点的蔬菜或许生果，正在早晨9点之后，即便是蔬菜生果也不成以吃了，只能喝水。

　　另外另有一些办法能够使各人既能够过午没有食也能够保障身材的衰弱。尽管正在下战书3点之后就不克不及够吃高热量的食品了，但仍是能够喝水，喝咖啡，品茗或许喝一些低热量的饮料。

　　其实从迷信的角度来说，最佳每日三餐都吃一点，假如惧怕瘦削，那末晚饭能够少吃一点，这类少食多餐的饮食习气，其实对人们的身材才是最佳的，假如肯定要过午没有食，那末就依照下面的正确办法来做吧。

　　过午没有食法实际上是一种美国减肥医师提出的减肥办法，也有人称为僧人减肥法，上面一同来看看过午没有食法的正确做法!

　　正确做法

　　一、过午没有食

　　就是正在中饭之后，坚定根绝任何进食，和任何含糖饮料，让身材有一个较长的工夫来消化已有热量。切记，这个世界上不减肥食物，只需吃出来的货色城市长肉，都有热量。当然，早晨真实肚子饿了能够喝一杯脱脂牛奶，奶制品正在胃里停留工夫比拟长，既助眠又美肤。

　　二、早饭午饭要失常吃

　　过午没有食减肥法并非齐全的节食减肥法，早饭午饭仍是要失常吃，尤为是早饭养分要搭配好，但没有要适量。要用过午没有食减肥办法的姐妹们万万没有要打扣头，记患上半夜之后就封口。早饭以及午饭都失常吃，不外量就行，早晨一杯脱脂奶，相对有成效!然而这类办法没有是普通人可以接受的，需求有毅力。

　　三、但午餐要只管即便少吃

　　假如刚开端你受没有了一下缩小不少食量，能够少吃一点主食。正在最后减肥的2-3天，真实是忍耐没有了饥饿，以是午餐会吃点米饭。前面缓缓顺应之后就间接断了主食，以汤水、生果为主。即便是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最佳用清蒸。

　　四、天天早餐前喝一年夜杯温盐水

　　天天早上正在早餐前喝一年夜杯温水，外面能够加点盐;一天喝水的量也别少过8杯，品茗能够抉择上午以及下战书喝，这样有助于肠胃消化，又添加饱腹感。

　　另外抉择一些能够协助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花卉茶等这些木本动物，这些茶岂但加强身材肠道爬动、改善便秘，同时还能够提神醒脑，并且长时间的饮用也没有会有反作用的孕育发生。

　　一周食谱

　　周一

　　早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午饭：综合冷盘、番茄、咖啡

　　周二

　　早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午饭：生果色拉、不管加几何种生果均可以。咖啡或茶一杯。

　　周三

　　早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午饭：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

　　周四

　　早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　详文参考：http://ww午饭：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　午饭：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　周五

　　早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午饭：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　周六

　　早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午饭：生果色拉、咖啡或茶一杯。

　　周日

　　早饭：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午饭：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的生果，咖啡或茶一杯。

　　减肥原理

　　Monk减肥法午后两点起禁食延伸空肚期

　　Dr.Albston发现，吃了食品后的3~4小时后称为「餍饫期」，餍饫期之后12~16小时为「空肚后期」，48小时后则进入「空肚期」。当身材进入空肚后期时，血糖会开端慢慢降落，使升糖激素与肾上腺素开端排泄造成脂肪合成，这时候候的减肥成果最佳，不外，进入空肚期时，就会开端耗费卵白质，因而，僧人减肥法重点正在于天天两点后就没有吃货色，借以延伸空肚后期的工夫，使脂肪合成达到减肥作用。

　　Monk减肥法少吃碳水化合物回绝复胖

　　别的，Dr.Albston也发现，以往不少人拒食淀粉类食品，以为过多的碳水化合物会转化成脂肪，不外，最新钻研显示，过多碳水化合物其实不会转化成脂肪，而是障碍脂肪熄灭，毁坏脑下垂体体重调理中枢，让人容易发胖。因而主张缩小碳水化合物摄入，使受到毁坏的脑下垂体体重调理中枢缓缓规复，转换成不易腹胖的体质。

　　F-F轮回与脑下垂体体重调理中枢

　　之前，生化学家不断认为摄入过多的碳水化合物(糖类)会转化成脂肪，今朝最新的钻研显示，过多的碳水化合物其实不会转化成脂肪，而是障碍脂肪的熄灭。除了此以外，会毁坏脑下垂体体重调理中枢，令人容易复胖。若缩小碳水化合物摄入一段工夫，毁坏的脑下垂体体重调理中枢会缓缓规复，此时就不容易复胖。

　　F-F轮回(Feed-Fast cycle)又称餍饫-空肚轮回，当咱们摄入后3~4小时称为餍饫期，餍饫期之后12~16小时称为空肚后期，

　　48小时进入空肚期。餍饫期身材血糖回升造成胰岛素年夜量排泄(造成脂肪细胞脂肪沉积-肥激素) 。而正在空肚后期，因血糖开端迟缓降落，使患上升糖激素及肾上腺素开端排泄(造成脂肪细胞脂肪合成-瘦激素)。跟着工夫的延伸瘦激素排泄愈来愈多，减重成果越好，然而没有要进入空肚期否则卵白质会开端耗损。

　　MONK减肥法的2点后没有进食，就是行使延伸F-F轮回的空肚后期，使瘦激素作用的工夫延伸达到减重成果，另外缩小碳水化合物的摄入，使毁坏的脑下垂体体重调理中枢缓缓规复，转化为不容易复胖的体质。