想要自律是一件很难坚持的事情，那么我们可以怎么去监督自己呢？

设定明确且可行的目标：

• 例如，想要减肥的人，不要一开始就设定一个月瘦 20 斤的目标，而是先设定每周运动 3 次，每次 30 分钟，一个月瘦 5 斤这样较为合理且可实现的目标。

制定详细的计划：

• 比如准备学习一门外语，制定每天背 20 个单词、做一篇阅读理解、听 15 分钟听力的详细计划，并将其写在纸上或记录在手机的提醒事项中。

建立良好的环境：

• 对于想要专注工作或学习的人，清理工作区域的杂物，关闭手机的无关通知，避免被打扰。

寻找监督伙伴：

• 比如和朋友一起健身，互相监督鼓励。每天向对方汇报自己的运动情况，如果没有完成任务就接受一定的惩罚，比如做 50 个俯卧撑。

运用奖励机制：

• 每完成一个小目标，给自己一个小奖励。例如，连续一周早起，就奖励自己吃一顿喜欢的美食。

养成习惯：

• 把要做的事情变成一种习惯，减少意志力的消耗。比如每天在固定的时间做同一件事，坚持 21 天以上，让身体和大脑适应这个节奏。

分解任务：

• 面对一个大项目，将其分解成多个小任务，逐步完成。例如写一篇论文，可以先确定主题、收集资料、撰写大纲、填充内容、修改完善等。

心理暗示：

• 每天对着镜子告诉自己“我可以做到自律”，给自己积极的心理暗示，增强自信心。

记录与反思：

• 可以利用休指符的习惯养成功能来记录自己的自律时刻。

例如，当您完成每天的阅读计划时，就在休指符上进行打卡记录；每次成功抵制住垃圾食品的诱惑，坚持健康饮食，也及时在休指符中记录下来。通过这种方式，形成详细的习惯打卡记录。而且，休指符能够让您随时回看自己的打卡记录。定期回顾这些记录时，您会清晰地看到自己在自律道路上的成长轨迹。比如，您发现自己已经连续 20 天坚持早起锻炼，这会给您带来极大的成就感和动力；或者您注意到在控制消费方面，有几次出现了超支的情况，这时就可以深入反思原因，是遇到了特殊的紧急需求，还是自己的消费观念出现了偏差。

• 根据这些记录和反思，您能够更加客观地评估自己的自律表现，总结成功经验，找出问题所在，并针对性地调整策略，从而不断完善自己的自律能力。