倪妮红毯生图判若两人？！小腹隆起像怀孕，高定礼服被穿成秋衣…

来源：撸铁一姐

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

「红毯定海神针」倪妮这是怎么回事？一出场就被嘲成一片？

粉丝更是气得要把发图的工作室给发卖咯

这到底咋啦呀？

一姐给姐妹们细细扒了一下

事情还得从最近的上海国际电影节说起，30多度的天，倪妮一身长袖长裙高领就上场了。

而她穿的紫色高定礼服，更是被网友吐槽像秋衣一样，太老气了

还被眼尖的网友觉得小肚子都突出来了，像怀孕的孕妇

有人认为这手臂也太粗了点，有点麒麟臂的感觉

前两天的造型更是让不少人都迷糊了，错认成张兰or那英。

常胜红毯将军连连失手，怪不得粉丝在底下气得大骂。

不过，小肚子这个问题，一姐还得强调一下。

女生小腹突出那是再正常不过了，还能起到保护内脏器官的作用

所以姐妹们不用为了微微流出的小肚子而焦虑～

另外，倪妮手臂粗这事，一 姐觉得没准真是造型的锅，因为一姐扒了她最近的物料，

手臂可以说是纤细有力，线条感十足，和粗搭不上一点关系

说到手臂拜拜肉，一姐冲浪的时候，看到个根本性解决手臂粗壮的方案！

△ 图片来源@王鹤玲

据说很适合上半身胖，胳膊手臂粗壮的姐妹

还能顺道搞定这种鸡皮问题

坚持下来，整个人都会瘦好几圈

那这套方法到底有没有用，有没有科学依据呢？

今天一姐一篇文章给姐妹们搞明白！让姐妹们彻底告别拜拜肉、麒麟臂！

首先，平时很多人可能只关注到了肚肚上的赘肉和粗壮的大腿。

但是却忽略了越来越「膨胀」的手臂。

特别是有些姐妹可能有这样的困扰

明明体重不大，但是因为厚厚的拜拜肉，导致上半身看起来厚重臃肿，看着无比「压称」，连小吊带都不敢穿了。

△ 图片来源@朽

肉肉都是贪图安逸的小怪物，就喜欢呆在舒服的地方，所以脂肪就会堆积在手臂内侧。

粗手臂是毁掉你身材、气质和穿搭的重要原因。

手臂下的一点拜拜肉，都很可能让人显胖！

而粗手臂的形成原因，一姐总结了一下，也主要有三种。

姐妹们自行对号入座，看看自己是哪一种

第一种是皮下脂肪厚实，主要是因为懒！

上肢缺乏运动，手臂上积聚了很多皮下脂肪，自然就越来越粗嘛。

△ 图片来源@哇塞秘境肉桂公爵

第二种则是肌肉型手臂。

这就是上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大。

△ 图片来源@皮皮一直在成长

最后就是松弛型手臂，随着年龄的增长，手臂上的肉会越来越松弛，软趴趴的。

也有缺乏运动的原因，肉肉越来越多。

△ 图片来源@三点水➕美

那怎么去掉烦人的拜拜肉呢？

还是要从饮食、运动、生活习惯等三个方面入手，才能一网打尽，解除烦恼～

先来看看这个饮食方案。

主要强调维生素、蛋白质的摄入、控糖、调整食用油种类等

不过让大家多吃酸的这一点，一姐倒不是很认同。

虽然酸性食物能够促进胃肠道的蠕动，改善积食和消化不良等情况。

而且夏天刚好气温高嘛，不少人食欲不振，来点酸酸的食物，有助于提高食欲。

但另一方面，食欲变好，姐妹们炫得也就更多了。

那手臂上的肉肉可就更加牢固地安家了，想赶走它们就更不简单了。

△ 图片来源@馒头不吃糖

大量、或者空腹时吃酸，还刺激胃酸大量分泌并刺激胃黏膜，导致姐妹们腹痛、腹泻，那身体可就遭罪了。

所以酸性食物的摄入，要适量哦。

其他的一些饮食习惯如入睡前两个小时不吃东西、每一餐不要吃太撑、不要吃完就躺下等，一姐觉得没啥大问题。

都很利于减少摄入，提高减脂成功几率，对于因为皮下脂肪造成手臂粗壮的姐妹，效果还更好。

其次就是运动。

想要通过运动来瘦手臂的姐妹，一姐建也议先注意纠正因不良体态造成的手臂代偿

先优化局部的问题，让身体具备正确执行动作的能力，再来谈瘦手臂这事。

比如存在圆肩驼背含胸这种体态问题的姐妹，在做一些背部训练或者其他上肢训练时，背部力量不足，难以在训练中发力。

就会不自觉得借助手臂的力量，于是背没练多少，可手臂在错误代偿的路子上越来越壮了。

斜方肌粗大、副乳等问题也难以避免…

而且圆肩驼背也会限制我们很多健身动作。

就算是简单的跑步，也会因为习惯性的含胸驼背姿态。

导致上臂无意识地摇摆内旋，提高肩膀、手臂周围肌肉的代偿。

△ 跑步时上臂内旋，原因或在于圆肩驼背引起的代偿

还有就是姐妹们常做的平板支撑，很多人觉得支撑的时间越长越好。

实际上，时间越长，动作越容易变形，变形之后，效果天差地别！

时间过长，核心肌群会乏力，就容易出现耸肩、上背部拱起、塌腰等行为。

导致上半身硬撑且手臂支撑感明显，不自主的造成手臂及肩背部临近肌群的用力。

担心自己有这种问题的姐妹，可以拍一下运动过程中的视频，观察自己的动作，及时进行纠正。

另外，想要瘦手臂效果好，一姐还是建议多做全身性的运动，或者负重小的上肢力量训练～

让身体循环起来，提高新陈代谢，也是有助于减脂，去掉鸡皮肤

△ 图片来源@彩虹美妆

还有就是日常生活中需要注意的小习惯，也会影响到方方面面。

一姐也给姐妹们揪出来几个要点

第一就是姐妹们工作或者玩手机时姿势要正确，不要佝偻着身子！

长期伏案工作的上班族，还有经常低头看手机的姐妹，更容易有「麒麟臂」。

△ 图片来源@刘星露源瑜伽

第二就是要保证有充足的睡眠，降低皮质醇。

皮质醇也叫情绪激素、压力激素，它能把蛋白质、脂肪、都转化为糖，糖高就会引起胰岛素分泌。

皮质醇长期升高，则意味着它将持续使血糖保持高水平，就会导致胰岛素的频繁释放。

我们的身体就更容易囤积脂肪，干扰正常的代谢模式，最后引起手臂粗壮乃至全身肥胖。

而且还是那种特别不容易减的肥…

所以降低皮质醇很有必要！！

除了好好睡觉，姐妹们还可以通过深呼吸、定期运动、多吃蔬菜水果等来降低皮质醇水平。

最后一姐总结一下根本性瘦手臂的方法要点，姐妹们记得码起来

「根本性瘦手臂」

训练

一、运动

1、先纠正因错误体态导致的身体代偿。

2、每天进行30分钟空腹有氧，着重上肢和腹部练习为主。

3、想要瘦手臂效果好，力量训练尽量选择小负重力量练习，并且在力量练习后增加上肢为主的30分钟有氧练习。

二、生活习惯

1、睡眠最好满足八小时，降低皮质醇。

2、每天餐后半小时后适当站立20-30分钟。（不要吃完马上就运动）

3、玩手机玩电脑采用正确姿势，不要一直低头。

三、饮食

1、控制游离糖摄入 （葡萄糖，果糖，单糖，白砂糖，蔗糖，双糖，这几类比较常见的游离糖） 少喝含糖奶茶，减少糖油混合物，比如炸年糕，炸土豆这类冰激淋这类。

2、饮食清淡，别吃的太咸，少吃酱油，少油少盐。

3、晚上临睡觉前2两小时不吃东西，如果饿了可以吃蛋白质 （鸡蛋、海鲜、鸡肉等白肉）， 每餐保证摄入150g高蛋白食物。

平时没什么时间，想要更方便简单一点的姐妹。

一姐其实更加推荐这个三周的「勇者减肥法」，姐妹们照着吃就行啦

配上运动训练，还可以帮助姐妹们更大的提升脂肪转化的效率！

因为「勇者减肥法」最厉害的地方就是针对手臂、腰腹、大小腿之类的顽固脂肪

这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。

最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能！

话说一姐之前也对外版的勇者减肥食谱进行了翻译整理，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！

但是一姐并不满足，随后又根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。

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话说一姐之前，不是给姐妹们科普过硅谷科技大佬布莱恩约翰逊嘛？

仅仅用了7个月的时间，就成功让45岁的自己拥有了37岁的心脏，28岁的皮肤和18岁的体能。

但有姐妹感觉他的抗衰方法太昂贵了，咱们普通人根本承担不起。

于是一姐又给姐妹们挖出来一个低成本抗衰的大佬！

不仅花费少，效果居然比布莱恩的还要好！

她就是55岁的朱莉·吉布森·克拉克，名列前茅的抗衰女性

在全球在线长寿游戏《返老还童奥运会》中，她一举拿下第二名的好成绩！ （布莱恩才第六）

研究表示，而朱莉每活一年，只会衰老0.665岁！

△ 在抗衰的女性中，朱莉排名第一。

也就是说，朱莉的身体状况比同龄人平均水平年轻了近20岁!

那她的低成本抗衰秘籍到底是啥，有哪些值得我们普通人借鉴的呢？

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